実際に機能する奇妙なトレーニングハック

共有は思いやりがあります！

シェア

つぶやき

シェア

インターネットを検索する際に、ワークアウトのヒントについて何百もの検索結果を見つけるのは難しくありません。だからこそ、私は科学的研究によって証明された、実際に機能する迅速で簡単なトレーニングのヒントを見つけるという使命を抱えていました。以下は私の発見です：

自分に相談してください – ほとんどの人は、ワークアウト中に自分自身に話しかける他の人たちに悩まされ、少し怖いですが、最近の研究の結果もあなたをつぶやくようになるかもしれません。 Sports＆Exercise JournalのMedicine＆Scienceに掲載された研究で、研究者は、身体的疲労、または運動を止めたいという欲求は、主に心理的であることを発見しました。この研究では、望ましい効果を生み出すために、一貫した整然としたセルフトークを推奨しています。 「私は強い」や「もう2人の担当者ができる」などのステートメントを使用することで、余分な担当者を汲み上げたり、これまで以上に長く走ったりすることがあります。

牛乳のムースタッシュを育てます – チョコレートミルク、つまり。一部のアスリートは、ワークアウト後のプロテインシェイクに目を向けますが、チョコレートミルクは同じようにオプションの良いかもしれません。チョコレートミルクは、炭水化物とタンパク質の素晴らしいブレンドであり、すべてが混合されているため、ワークアウト後のドリンクです。 Theamerican Journal of Clinical Nutritionの研究では、大豆ベースのタンパク質に対して牛乳ベースのタンパク質がワークアウト後に消費されると、筋肉タンパク質合成がより大きくなることがわかりました。

コーヒーショップにヒットします。これは、コーヒー愛好家にとって通常と同じではないかもしれませんが、ワークアウトの前にコーヒーやカフェインを食べることに特典があることが研究で示されています。カフェインは、トレーニング中に大量のカロリーを消費するのに役立つだけでなく、スポーツ医学のアメリカン溶誌の記事によると、筋肉グリコーゲンの枯渇を遅らせることもできます。

食事の直前に60秒間の運動を行うと、食事の直前に60秒の運動を行い、食事の約90分後に運動を60秒間行うと、グルコーストランスポーターが活性化されます。 GLUT-4としても知られているこの自然に発生するあなたの体のタンパク質は、あなたの体の過剰な砂糖とカロリーで顕著なことをすることができます。

最も効果的なトレーニングのヒントは、あなたのために働くものです。すべての人の肉体的な構成は異なりますが、最も重要な人は誰でも運動の動機が異なります。上記のヒントのいくつかは、あなたを大いに助けるかもしれませんし、他のヒントもまったく役に立たないかもしれません。試してみてください！

この記事は、強さ52のボディウェイトエクササイズカードの発明者であるMichael Volkinと、体重を減らすための最も楽しくユニークな方法であるすべての新しいWeightloss Stack 52によって執筆されました。

この投稿へのリンク：実際に機能する奇妙なトレーニングハック
関連する産後は永遠です

0/5

（0レビュー）

共有は思いやりがあります！

シェア

つぶやき

シェア