ナトリウムとカリウムの食事と健康の事実

共有は思いやりがあります！

シェア

つぶやき

シェア

食事中のナトリウムが多すぎると、高血圧につながり、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。しかし、どのくらいのナトリウムが多すぎますか？世界をリードする低ナトリウムのテーブル塩に代わるロサルトのメーカーの専門家は、大人が1日5グラムの塩（1,937.9 mgのナトリウム）のみを消費することを推奨しています。

私たちが消費する塩の約75％は、パン、チーズ、シリアルのような毎日の食品に隠されています。夕食のテーブルで食べ物に塩を追加すると、ロサルトを置き換えると、食事のナトリウム摂取量が減少します。ロサルトは、塩化ナトリウムと塩化カリウムのブレンドです。食事中のナトリウムが多すぎると高血圧につながるように、食事中のカリウムが少なすぎると同じことができます。研究では、カリウム摂取量を増やすと、実際に血圧を下げることができることが示されています。適切なナトリウムとカリウムのバランスを維持することは非常に不可欠です。平均的なアメリカの食事には、推奨されるカリウム摂取量の80％しか含まれていません。ナトリウムとカリウムは、健康な血圧レベルを維持するために連携します。ナトリウムの摂取量を下げて、より多くのカリウムが豊富な食品を食べることが不可欠です。これらの食品をカリウムを食事に追加することを検討してください。

バナナ

ポテト

ナッツと種

牛乳

ヨーグルト

魚

全粒シリアル

数週間以下でシンコデマヨのお祝いを計画している場合は、Losalt.Quorn Fajitasから試すことができる素晴らしいレシピです。

4（2つ2）大さじ2杯のオリーブオイル1赤玉ねぎ、薄くスライスされた85g栗のマッシュルーム、クォーター1グリーンと1つの黄胡pepper、シードとスライスした250g冷凍クォーンピース2杯杯唐辛子シーズンガルフティースプーンターメリック8粉砕剤6-8枚または、2つの小さな宝石のレッツ、細かく細断されたアボカドにチリフレークを振りかけ、セルベロゾルトと挽きたての黒胡pepperに味わって味わいます

災害が発生するとき、被告人の家族にも苦しむべきですか？

指示：1。大きなフライパンまたは中華鍋でオイルを加熱し、タマネギ、マッシュルーム、ピーマンを加えます。 2〜3分間炒め、クォーンを加えます。クォーンがずっと熱くなるまで、スパイスを振りかけ、2〜3分間炒めます。ロサルトとコショウで味わう季節。2。トルティーヤをキッチンフォイルで包み、200°C/400°F/ガスマーク6のホットオーブンで約5分間温めます。代わりに、揚げ鍋で揚げた揚げ物を両側で1分間乾かし、軽く焦げて暖かくなるまで3。テーブルの真ん中に料理されたものをすべて入れて、誰もがトルティーヤ、クォーンミックス、細断されたレタス、マヨネーズ、または酸っぱいクリームとスライスしたアボカドを手伝ってください。素晴らしい家族の楽しみ！

健康的なMed-Mex Nachos

シェフのマレヤ・イブラヒムによるレシピ、フィットした食事であり、Eat Cleanerの創設者。 6マンゴトマトサルサを提供：熟したマンゴー、皮をむいて、ピット、および消しセッシス2中程度のローマトマト、細かく刻んだミディアムレッドオニオン、細かく刻んだハラペーニョ、半分、播種、ミンコン3チ​​ャーポンエスパンは、新鮮なコリアントロジュースと微量の塗りつぶされたゼストのめちゃくちゃなゼストを刻みました。

ナチョス：6減少炭水化物全体小麦ピタパンノンスティッククッキングスプレー2杯粉砕クミン2ポンドグリル鶏胸肉、キューブド1（15オンス）缶ブラックビーンズ、排水、リンセッド2カップは低脂肪のモンテリージャックチーズ1カップノンファットプレーングリークスティールYogurtjuiceと細かいグラートグレートグラート1匹の石灰¼小さじのロサルト

指示：

1.サルサを準備するには：ミキシングボウルで、マンゴー、トマト、タマネギ、ハラペーニョ、ガーリック、コリアンダー、ライムジュース、皮、塩を混ぜます。材料を混ぜ合わせて投げます。フレーバーを一緒にするために取っておいてください。ナチョスを準備するには、オーブンを300度まで予熱します。各ラウンドを8つのウェッジに切ります。 2つのベーキングフライパンの単一層でピタの三角形を整理します。焦げ付き防止の調理用スプレーを表面に軽くスプレーし、クミンを振りかけます。約5分間、非常に軽く鮮明になるまで焼きます。

ナツメグの関連する健康上の利点

Losaltは、世界中で販売されている塩に代わる英国をリードする健康で低ソジアムの代替品であり、米国の4,500を超える店舗では、通常のテーブル、海、岩塩よりも66％少ないナトリウム塩を減らしています。市場の他の代替品/代替品とは異なり、それは通常の塩のように味がします。nテーブルとすべての料理で。合成香料のない天然製品です。 Losaltは使いやすいです。レシピに1枚の塩が必要な場合は、1杯のLosaltを使用するためです。 Losaltの詳細については、あなたの近くで販売する店を見つけるために、Losalt.com/ us/をチェックしてください。

*開示：これは、Losaltを代表してスポンサー付きの投稿です。この投稿と引き換えに製品補償を受けました。

私たちの創設者について

Cascia Talbertは忙しいブロガーであり、ワシントン州スポケーンに住んでいる5人の子供の母親です。 b.a.歴史と法律、そして執筆と健康を維持することへの情熱で、彼女は2007年にヘルシーマザーマガジンを始めました。ヘルシーマザーマガジンは現在、Momsのトップヘルスブログにランクされています。タルバート氏は、母親が健康問題と健康を維持する方法について十分な教育を受けている場合、その情報を子供に伝え、米国の小児肥満統計を逆転させることができると考えています。

Talbert氏は、Healthy Mothers Social Networkを運営しており、Healthy Mothers Mediaの創設者であり、Talbertzoo.comでもブログを作成しています。 facebook.com/thehealthymomsmag、twitter.com/cltalbertで彼女をフォローできます。

この短い記事が気に入ったら、これらの物語を喜ぶかもしれません。

読み込み…

var marketgiddate = new date（）; document.write（”）;

§ion=

var addthis_config = {“ data_track_addressbar”：true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid = ra-52a8a5a807f5f7444

この投稿へのリンク：ナトリウムとカリウムの食事と健康の事実
ユーカリの葉の関連する薬用特性

0/5

（0レビュー）

共有は思いやりがあります！

シェア

つぶやき

シェア